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Uno stile di vita sedentario e inattivo - il flagello dei tempi moderni. Tutto questo porta al fatto che i problemi alla schiena sono ora soffrono quasi ogni secondo. Perché aspettare, quando il problema è "che bussa alla schiena", se è possibile eseguire semplici esercizi da yoga, che il corpo razomnut e prevenire indietro malattia?
Pensi che lo yoga è difficile, ed è disponibile solo per le persone flessibili? E qua e là, anche in questa direzione ci sono pose che sono disponibili, anche per inesperti, ma la loro efficacia è molto alto. Qui ci sono solo cinque di queste opzioni salvavita.
Uttanasana
Questa inclinazione, anche se sembra complicato, infatti, a disposizione la maggior parte delle persone, anche il non addestrato. Facoltativamente, cercare di raggiungere la fronte alle ginocchia, nella fase iniziale del principale mentre inclinando per mantenere la schiena dritta e piegare le ginocchia. E facendo regolarmente esercizio fisico, alla fine si estende sarà significativamente migliore.
Anche in questo caso, la regola di base è di non piegare le ginocchia - se si tenta di imbrogliare un po 'e piegare per raggiungere il piano con le mani - l'intera efficienza delle asana si arriva a nulla. Ma a cui aspirare, per cui viene premuto il suo stomaco alle cosce. Questo, di sicuro, non sarà in una sola volta, quindi non preoccupatevi.
Essere in questa posizione, è necessario circa mezzo minuto, o meglio ancora, se si può stare più a lungo. perché Yoga postulato che è entro 30 secondi i muscoli cominciano a lavorare per il bene dell'organismo. Tuttavia, coloro che hanno problemi con la pressione sanguigna dovrebbe fare attenzione - se la condizione è peggiorata, si dovrebbe cambiare immediatamente posizione usuale durante l'esercizio.
Pascimottanasana
Come nel precedente esercizio, a toccare la fronte al ginocchio opzionale. Inoltre, se si vuole mantenere il vostro obiettivo, allora è probabile che si può causare lesioni. Anche in questo caso, l'obiettivo - per fare in modo che la schiena era dritta. Anche la pendenza di una coppia-C centimetri di qualità in avanti con la schiena piatta andrà a beneficio e buon effetto sui muscoli. Per controllare la parte posteriore, l'esercizio è fatto meglio vicino allo specchio.
Prima di piegare in avanti, è necessario raddrizzare il petto, come si dice, di fare una "botte a torso" e poi ha cominciato a tirare avanti. Quando eseguito correttamente, anche un leggero spostamento di 1,5 cm ti fanno sentire che si estende muscoli della schiena. Nella foto potete vedere gli esercizi correttamente e in modo improprio eseguite.
marichiasana
Ma questo è probabilmente il più semplice esercizio di tutto quanto sopra, ma è molto efficace nel rafforzare i muscoli della schiena. Una gamba deve essere dritta e tenuto saldamente sul pavimento, il secondo piegato in modo che il tallone è più premuto all'inguine. Avanti mano, la gamba piegata contrario, si deve anche piegare, torcere e rendere "catturare" per il ginocchio, come mostrato nella foto. Se l'esercizio è fatto correttamente, i muscoli della schiena di lavoro attivi saranno evidenti immediatamente.
Stretching dalla parete
Troppo semplice e molto buono per il suo esercizio efficace. Che, a quale distanza si leverà in piedi gambe, così come l'angolo di inclinazione dovrà salire sul loro proprio benessere, ma è necessario cercare la posizione come nella foto. L'essenza di tutte le asana non mostrare la sua flessibilità, e per collegare i muscoli per il lavoro e rilassare il corpo.
Per eseguire correttamente la piazza principale spalle, spuntava il petto in tal modo di inclinare e, come sempre, seguire la piattezza della schiena. Durante inclinando la maggior parte del carico deve cadere solo su di lei, o meglio, nella regione lombare. L'uso regolare di posture in un prossimo futuro rafforzerà in modo significativo questa parte del corpo.
shalabhasana
intensità di esercizio viene regolata individualmente, tenendo conto dello stato di salute e livello di forma fisica della persona. Le bugie essenza tutto nel fatto che, sdraiato a pancia in giù, sia al largo delle gambe del pavimento e le braccia. Di tutti questi esercizi - Questo asana è il più efficace sui muscoli della schiena. In principio, è possibile sollevare leggermente da terra e poi salire come natrenirovannosti.
Complicare l'esercizio fisico può gonfiando l'addome, poi la finale sarà ancora più alto rispetto al livello del pavimento, e la parte posteriore avrà più carico.
asana semplificare è anche possibile, sollevando l'arto non contemporaneamente ma in successione. ie Prima di tutto il piano sulle gambe per 30-40 secondi, quindi abbassare loro e fare la stessa cosa con le mani e al torace. La cosa principale - non gettare di nuovo il collo - il più comune errore. La testa deve essere un prolungamento della parte posteriore e rimanere diritta.
Soprattutto per coloro che non sono ancora pronti a fare yoga, 6 modi per battere la fatica e mantenere la vostra salute mentale.
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fonte: https://novate.ru/blogs/190418/45812/