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esercizi di peso stanno diventando sempre più popolare nel mondo del fitness, grazie all'efficienza e la semplicità della loro esecuzione (per il quale in realtà è necessario utilizzare il proprio peso corporeo). "Plank" - è una forma di esercizio fisico sul peso corporeo, che ovviamente non passerà mai di moda, perché non richiede in termini di tempo e permette di ottenere risultati significativi in tempi relativamente brevi tempo.
Ci sono molti siti web e blog, dove viene descritto in dettaglio come fare gli esercizi, e caricare i muscoli del core. Tuttavia, la maggior parte di questi siti sono trascurati spiegazione dei benefici, oltre alla perdita di peso in grado di fornire lo stesso "strip". Allora, che cosa succede se si effettua un "bar" ogni giorno.
1. tono
"Plank" - un esercizio ideale per i principali gruppi muscolari. Coinvolgere il retto dell'addome, trasversale muscoli addominali, obliqui e glutei. Non sottovalutare l'importanza di rafforzare la loro.
- muscoli trasversali: sono responsabili per il sollevamento di peso;
- retto: responsabile per il famoso "six-pack";
- obliqui: responsabile per la "flessione" e "torcendo" del corpo;
- glutei: sono responsabili della postura.
2. prevenzione
Esercizio "bar" consente di costruire i muscoli, e garantire di non esercitare troppa pressione sulla colonna vertebrale o dell'anca. La pratica regolare di "bar" rafforza i muscoli e fornisce supporto per la schiena.
3. metabolismo
"Plank" - un ottimo modo per perdere peso. L'esercizio fisico è garantito per bruciare più calorie, anche il lavoro sedentario. Ciò è particolarmente importante se la persona trascorre la maggior parte delle sue giornate davanti al computer. Inoltre, l'esecuzione quotidiana di esercizi a casa per un periodo di 1 a 10 minuti prima o dopo il lavoro fornirà un elevato livello di metabolismo per tutta la giornata.
4. posizione
Esercizio "cinghia" migliora la postura. Questa è un'ottima notizia, perché una buona postura dà un sacco di vantaggi. Postura sostenere le ossa nella posizione "corretta", il che significa che le articolazioni saranno tono muscolare più forte e migliore. Assicura inoltre postura che la colonna vertebrale in posizione corretta. In cima a tutto, una persona con una buona postura aspetto migliore, più sano e più sicuro.
5. equilibrio
Certo, alcune persone mai a sentire che non possono stare in piedi su una gamba più di un paio di secondi. Inoltre, non è stato a causa dello stato di stanchezza o di ebbrezza, ma perché i muscoli addominali non sono forti abbastanza per fornire un equilibrio.
6. flessibilità
Flessibilità - questo è un vantaggio chiave della regolare attuazione del "bar" in quanto questo esercizio rinforza e risale tutti i gruppi muscolari - braccia, scapola e clavicola, e distende i tendini, i piedi e dita dei piedi. Se lo facciamo "barra laterale", che aiuterà a sviluppare gli obliqui, che fornirà ulteriori benefici per il corpo.
7. sistema nervoso
Esercizio colpisce il sistema nervoso, che lo rende un ottimo strumento per migliorare l'umore generale. Planck allunga i muscoli e aiuta a alleviare lo stress e la tensione. Una volta al giorno un uomo seduto su una sedia, a casa o al lavoro, poi i muscoli della coscia "bloccaggio", e le gambe diventano pesanti a causa del deterioramento del flusso sanguigno.
sviluppa anche cingolo scapolare di tensione a causa del fatto che una persona è costretta a piegarsi in avanti per tutto il giorno. Tutte queste circostanze anche il risultato della tensione muscolare troppo. La buona notizia è che l'esercizio fisico "bar" non solo è tranquillizzante, ma può anche sparare i sintomi di ansia e depressione - ma solo se fate esercizio una parte della loro vita quotidiana.
Tutti coloro che vogliono essere nel allegra mattina e felice, vale la pena prestare attenzione a carica ideale, che darà un umore positivo e vivacità per l'intera giornata.
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