(!)Iscriviti al nostro canale Zen >>IDEE PER LA VITA| NOVATE.RU<
Healthy sonno - la garanzia di salute. Ma cosa fare quando il sonno non funziona? Contare le pecore, ascoltare musica, andare male? Certo che no. Nella maggior parte dei casi, il tempo per girare a letto senza dormire ci rende stress. In modo che il problema №1 - relax. E per fare questo correttamente aiuterà ecco un semplice trucco. Funziona in pochi minuti!
Numerosi studi confermano le statistiche spiacevoli: oltre il 50% della popolazione sta vivendo questi o altri problemi di sonno. Con questo, a qualsiasi età. Il sonno ci impedisce di tensione nervosa, tra cui lo stress i nervi ottici a causa del contatto costante con gli schermi di gadget. A loro volta, le persone hanno abbastanza sonno ancora più suscettibili allo stress. Come spezzare questo circolo vizioso e molto nervoso? La prima cosa da imparare a rilassarsi. E il modo più efficace il nostro corpo non rilassa a guardare sitcom o anche un bicchiere di vino prima di andare a letto, e corretta respirazione. Non a caso, il trucco è quello di addormentarsi velocemente e senza problemi, è da tempo noto a tutti coloro che praticano lo yoga.
Questo trucco si chiama «4-7-8» e recentemente ha ricevuto una notevole popolarità su Internet. Non c'è da stupirsi: la sua efficacia è già stato estratto centinaia di migliaia di tifosi a contare le pecore fino al mattino. Tutto ciò che serve è quello di imparare a respirare correttamente. Niente di particolare necessità, basta seguire le istruzioni e ripetere ogni sera.
1. Sdraiarsi comodamente. premere la punta della lingua alla parte inferiore della fila superiore dei denti. Deve rimanere in questa posizione per tutto il tempo. Questo - la posizione iniziale e più importante della respirazione "corretto".
2. bocca leggermente aperta, espirare pieno e rumoroso tutta l'aria. Dovrei ottenere un suono come "uuuuuh".
3. Chiudere la bocca e contare inalare profondamente lentamente a 4.
4. Tenere il conteggio respiro a 7.
5. Espirate attraverso la bocca, ad alta voce, con "uuuuh" contando mentalmente a 8.
6. Respirare normalmente e ripetere il ciclo.
Dopo quattro o cinque ripetizioni della maggior parte delle persone inizia ad addormentarsi. La cosa principale è quello di portare il respiro per automatismo.
E poi si può scoprire 6 regole della camera da letto idealeEsattamente dove non c'è bisogno di gettare e girare per lungo tempo senza dormire.
(!)Iscriviti al nostro canale Zen >>IDEE PER LA VITA| NOVATE.RU<
Maggiori informazioni sul nostro sito Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/