Durante l'assenza dell'opportunità di visitare il fitness club e le palestre, il tema degli esercizi fisici da fare a casa è particolarmente acuto. Anche se sei abbastanza magro, la mancanza di deambulazione quotidiana influenzerà principalmente la deposizione di grasso su addominali, vita e fianchi. Questo materiale mostrerà quelli molto semplici, soggetti anche a una persona pigra! - esercizi che bloccheranno l'accumulo di grasso nelle suddette zone e per eseguirli c'è solo un'area sufficiente di soli 3-4 metri quadrati.
1. "Barca" - versione leggera
Se ti sembra che questo esercizio sia completamente facile e apparentemente inefficace... inizia a farlo! La tua attenzione è rivolta alla versione più semplice di un esercizio statico dello yoga chiamato "barca". Idealmente, le gambe dovrebbero essere raddrizzate in avanti, ma questa opzione è sufficiente per farlo sulla punta in modo da non guadagnare molto grasso nell'addome durante l'autoisolamento. Il principio di esecuzione è il seguente: ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo le ginocchia e le teniamo in peso, strappiamo le scapole dal pavimento e allunghiamo le braccia in avanti fino ai piedi a una distanza di circa 15 centimetri dal pavimento. Inizia il lavoro attivo dei muscoli addominali.
Idealmente, mantieni la posa per 2 minuti ogni giorno. Se sono necessari solo 30 secondi la prima volta, nessun problema! Aumenta il numero di secondi con ogni nuovo giorno. Se vai fino a 3 minuti nel tempo, le qualità di bruciare i grassi dell'esercizio aumentano in modo significativo. Dopo il completamento, non è necessario mangiare per un'ora.
2. "Forbici" sdraiato sullo stomaco
La star televisiva Laysan Utyasheva ha recentemente condiviso un'efficace serie di allenamenti a casa che aiuterà a mantenersi in forma durante la quarantena. Uno degli esercizi della selezione dell'autore è la famosa "forbice", ma sdraiata sulla pancia e con le mani unite. Posizione di partenza: sdraiati sulla pancia, braccia tese sopra la testa. Ad un ritmo abbastanza veloce, eseguiamo il movimento delle "forbici" con le gambe, quindi colleghiamo dolcemente le braccia all'esercizio. Sarà più efficace se non alziamo la testa e non la incliniamo verso il basso. Quindi passiamo al movimento successivo: alza e abbassa alternativamente braccia e gambe dritte come se stessimo nuotando nell'acqua. Il primo giorno, puoi ripetere 20 volte, se è molto difficile. Quindi aumentare i set con ogni raccolto. Il numero ideale di approcci al giorno è 100.
3. Equilibrio su una gamba con il più semplice "mezzo loto"
Questo esercizio ha così tanti vantaggi che è difficile immaginare. In primo luogo, le capacità di bilanciamento ti alleveranno dalle vertigini e dal mal di testa che sono tipici quando non sei in grado di camminare all'aria aperta. Assicurati di farlo mentre arieggi la stanza! In secondo luogo, i muscoli addominali possono lavorare. In terzo luogo, i muscoli della coscia funzionano in modo tale da sparare! Il grasso viene bruciato! In quarto luogo, il carico sulla schiena è alleviato. Quinto, i muscoli dei piedi si rilassano. E l'elenco dell'utilità può essere continuato per molto tempo ...
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Tecnica di esecuzione. Fai un po 'di squat. Posiziona la caviglia di una gamba sul ginocchio della gamba di supporto. Se perdi l'equilibrio, devi guardare in un punto del pavimento a circa un metro di distanza da te. Se l'equilibrio non è più perso, chiudi gli occhi. Questo esercizio statico può essere eseguito da 20 secondi a 3 minuti per gamba. Sarebbe fantastico includere della musica meditativa. Il numero di esercizi eseguiti al giorno NON è LIMITATO.
4. "Polubanan"
Questo esercizio è così efficace che solo 20 serie al giorno ti aiuteranno a perdere 1 kg in 2 settimane. E se fai più approcci e più volte al giorno?! Traccia le tue conclusioni!!! Il principio di attuazione è il seguente. Sdraiati sul pavimento, raddrizza le gambe, allunga le braccia davanti a te. Con una profonda espirazione, solleva il corpo e la gamba sinistra, mentre le mani tendono al piede sinistro. Blocca la posa nella posizione estrema per 5 secondi e torna indietro lentamente. Ripeti la torsione sull'altra gamba. Continuando ad alternare i lati, ripetere almeno 20 serie.
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5. Posa della sedia
Dalla foto pensavi che questo fosse un semplice esercizio? Allora iniziamo a farlo. Devi sederti sulle ginocchia e allungare le braccia in avanti e verso l'alto (i palmi si "guardano" l'un l'altro). Se viste di lato, le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi. Con la crescita del lavoro nei muscoli delle cosce e della stampa, è consigliabile non interrompere l'esecuzione dell'esercizio, ma sopportare e accovacciare alcuni sentimenti più in basso. Gli effetti dell'esercizio sono molteplici: lavoro attivo della stampa, pompaggio intensivo dei muscoli delle cosce (che aiuta a ridurne il volume), un'ondata di energia e forza.
Un dettaglio importante. Congelato durante la bassa stagione??? Utkatasana è riconosciuta come la più calda di tutte le asana yoga. Questo è un meccanismo universale per riscaldarsi rapidamente in qualsiasi condizione (tecnicamente, può essere fatto anche con una pelliccia!).
A casa, facciamo oscillare non solo la pressa e la canna, ma anche i bicipiti con l'aiuto di bottiglie da due litri riempite d'acqua.
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Una fonte: https://novate.ru/blogs/150420/54157/