Forte e tranquillo sonno - la chiave per una buona salute. Ma russare indica che il corpo contiene ogni addebito. Questo impedisce manifestazione sgradevole completamente rilassarsi non solo alla persona che soffre da suoni forti sgradevoli, ma anche le circostanze del ostaggio - che dorme nelle vicinanze. Spesso tutto impossibile per sbarazzarsi di russare, ma che può essere notevolmente ridotto - è proprio vero.
1. Bere molti liquidi
Se il naso e la bocca sono asciutti o leggermente over-essiccato, può causare russare. Mancanza di umidità spesso provoca infiammazione polmonare o irritazione della mucosa, che a sua volta può causare russare. Pertanto, è importante fare in modo che durante il giorno per bere acqua a sufficienza.
Infatti cognitiva: Russare - una manifestazione sonora di scostamento nel funzionamento naturale del corpo - il ritardo della respirazione, chiamato anche apnea.
2. ulteriore umidità
Per garantire la quantità ottimale di acqua per essere sicuri, utilizzare un umidificatore e aria. Si deve essere collocato nella camera da letto e godere di ogni notte. Il livello ottimale di umidità nella camera contribuirà a ridurre i sintomi sgradevoli di apnea.
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3. Una doccia calda o un bagno di notte
Freddo o ipotermia, accompagnata da tosse o freddo, in grado di migliorare notevolmente il russare. Con un freddo restringe delle vie aeree, la respirazione diventa difficile, ci sono suoni caratteristici alito cattivo. Prendendo un bagno caldo o una doccia può alleviare la congestione nasale e migliorare la condizione delle membrane mucose della bocca e il naso che apre le vie aeree e consentire più silenzioso e regolare la respirazione.
4. Determinare la causa del russare
Ci sono tre ragioni principali per cui la gente russare. I medici ritengono che il più probabile è che il russare cause: l'obesità, abuso di alcol e fumo. Se russare fumi e bevande, si può davvero causare il russare regolare. Al netto di tali fattori, siamo in grado di risolvere il problema alla radice. Almeno, si raccomanda di non bere alcolici prima di andare a letto. E per coloro che soffrono di eccesso di peso, è necessario pensare a una corretta alimentazione.
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5. La posizione corretta durante il sonno
Sdraiato sulla schiena durante il sonno - mezzi per crea un fattore in più per russare. In questa posizione una pressione maggiore sulla gola. Inoltre, la lingua è anche un po 'calato nella gola, che provoca anche russare. Sdraiato su un fianco, è possibile ridurre significativamente la probabilità di russare.
6. esercizi speciali per la lingua e la gola
Language Training, la parte inferiore della faringe e il palato molle in grado di ridurre in modo significativo il russare. Queste parti della cavità orale durante il tempo di sonno è solitamente rilassato, e questo porta alla restrizione del flusso d'aria, che spesso provoca russare. Novate.ru raccomanda esercizi per allenare l'area della bocca, che sosterrà il palato molle in un tono e una parte inferiore della faringe. Ci sono quattro abbastanza semplici esercizi che possono essere fatto in soli otto minuti ogni giorno per qualche tempo davvero fare la differenza con russare per il meglio:
• lingua allungabile in avanti e verso il basso per quanto possibile, di sentire la tensione dei muscoli vicino alla base della lingua. Tenere la lingua in quella posizione ha bisogno di un paio di secondi la pubblicazione di un'ulteriore pronuncia strascicata "e". Ripetere l'esercizio 30 volte.
• Bocca necessità di ascensore, e quindi eseguire un movimento circolare mascella senso orario e antiorario frecce. In ciascuna direzione di movimento 12.
• Prima di andare a letto si consiglia di fissare la matita bocca o oggetti di forma simile. Durata di esercizio fisico - 3 minuti. Esso contribuirà a ridurre la comparsa di russare all'inizio del sonno.
• Premere il mano sul mento necessità forzatamente spostare avanti e indietro la mascella inferiore. Per fare 30 volte.
7. La posizione della testa esaltata
E 'necessario fare in modo che la testa di colui che russa, è stata leggermente rialzata rispetto al resto del corpo. Quindi, anche se una persona dorme sulla schiena, sulla gola e il carico lingua sarà ridotto. Inoltre, un buon flusso liquido alla testa contribuire al fatto che le membrane mucose sono meno gonfiano, il loro lume è sufficientemente ampia per la respirazione facile e profondo senza russare.
8. cibo adeguato per la cena
Eccesso di cibo in qualsiasi momento della giornata è una cattiva abitudine, e anche di notte - in particolare. Se l'alimento contiene un sacco di grassi o di zucchero, può perturbare il sistema digestivo e rendere difficile addormentarsi. Non è raccomandato anche di consumare prodotti lattiero-caseari prima di andare a letto, perché possono lasciare la mucosa in gola e bloccare le vie respiratorie. Tutte queste ragioni potrebbero essere aggravati dalla comparsa di russare.
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fonte: https://novate.ru/blogs/270719/51173/